Care sunt unele leziuni comune la pickleball și cum pot fi prevenite?

2023-03-20

Pickleball este un sport distractiv și antrenant, care poate oferi multe beneficii fizice și mentale. Cu toate acestea, ca orice sport, există întotdeauna riscul de accidentare. În acest articol, vom discuta unele dintre cele mai frecvente leziuni pickleball și cum pot fi prevenite.

Leziuni comune Pickleball

1. Entorsele gleznei: entorsele gleznei sunt una dintre cele mai frecvente leziuni pickleball. Acestea apar atunci când glezna se întoarce sau se răsucește într-o direcție incomodă, provocând leziuni ligamentelor care susțin articulația. Acest tip de accidentare este adesea cauzat de opriri bruște sau schimbări de direcție în timpul jocului.
2. Cotul de tenis: Cotul de tenis, cunoscut și sub numele de epicondilita laterală, este o afecțiune dureroasă care afectează partea exterioară a cotului. Este cauzată de suprasolicitarea mușchilor și tendoanelor antebrațului, care se pot încorda în timpul mișcărilor repetitive, cum ar fi lovirea mingii cu o paletă.
3. Leziuni la umăr: leziunile umărului sunt frecvente la jucătorii de pickleball, în special la cei care folosesc o tehnică necorespunzătoare sau joacă perioade lungi de timp fără odihnă. Leziunile manșetei rotatorilor, rupturile labrale și sindromul de impingement sunt toate leziuni potențiale ale umărului care pot apărea.
4. Leziuni la genunchi: leziunile genunchiului pot fi cauzate de opriri bruște, schimbări de direcție sau sărituri repetate. Leziunile obișnuite ale genunchiului includ rupturi de ligamente, rupturi de menisc și tendinita rotuliană.

Prevenirea rănilor Pickleball

1.Încălzire: Pentru a preveni rănile, este important să vă încălziți înainte de a juca pickleball. O încălzire adecvată ar trebui să includă exerciții de întindere care vizează mușchii folosiți în pickleball, cum ar fi mușchii gambei, quads-ul, ischio-jambierii și umerii.
2. Purtați echipamentul adecvat: purtarea echipamentului adecvat vă poate proteja de răni. Aceasta include purtarea de pantofi cu suport bun pentru glezne, genunchiere și apărătoare pentru încheietura mâinii.
3. Utilizați tehnica adecvată: Folosirea tehnicii adecvate poate ajuta la prevenirea rănilor. Este important să folosiți prinderea și lovitura corectă pentru a evita încordarea mușchilor sau provocarea de stres nejustificat asupra articulațiilor.
4. Faceți pauze: luarea de pauze regulate în timpul jocului poate ajuta la prevenirea rănilor cauzate de suprasolicitare. Jucătorii trebuie să se odihnească dacă simt durere sau oboseală și să solicite asistență medicală dacă este necesar.
5.Evitați suprasolicitarea: evitați suprasolicitarea în timpul jocului. Aceasta înseamnă să luați timp pentru a vă recupera între jocuri și să evitați să jucați perioade lungi de timp fără odihnă.
6.Răcirea: Răcirea după joc poate ajuta la reducerea riscului de rănire. Aceasta ar trebui să includă exerciții de întindere care vizează mușchii folosiți în pickleball.

Concluzie

Deși pickleball-ul este un sport cu impact relativ scăzut, rănile pot apărea totuși. Urmând aceste sfaturi și luând măsuri de precauție, puteți ajuta la prevenirea unora dintre cele mai comune răni la pickleball. Nu uitați să vă încălziți corespunzător, să purtați echipament adecvat, să folosiți tehnica adecvată, să luați pauze, să evitați efortul excesiv și să vă răcoriți după ce ați jucat. Procedând astfel, puteți rămâne în siguranță și sănătos în timp ce vă bucurați de numeroasele beneficii ale acestui sport distractiv și antrenant.

Anterior:Se poate juca pickleball în interior și în aer liber?

Următorul:Care sunt diferențele dintre pickleball și tenis?